logo Regione Toscana

Azienda Usl Toscana nord ovest

Massa Carrara | Lucca | Versilia |Pisa |Livorno

Gruppi di cammino

 Attività fisica in compagnia …. per guadagnare salute divertendosi

Perché è importante  camminare?

 Camminare è una forma di esercizio fisico vantaggiosa per tutte le età, in    grado di migliorare la qualità della vita senza costi economici. È dimostrato che sono sufficienti 30 minuti di cammino regolare  al  giorno per stare meglio e vivere più a lungo.

 Camminare può aiutarti a:

  • sentirti meglio;
  • avere più energia
  • ridurre la pressione sanguigna;
  • ridurre lo stress;
  • dormire meglio;
  • perdere peso 

Essere attivi significa anche:

  • ridurre il rischio di malattie del  cuore:
  • ridurre il rischio di alcuni tumori;
  • ridurre il rischio di diabete;
  • prevenire o rallentare l’osteoporosi;
  • prevenire o contrastare il decadimento cognitivo

 Cos’è un Gruppo di Cammino?

È un’attività organizzata nella quale un insieme di persone guidate da un conduttore, si ritrova due o tre volte la settimana, per camminare lungo un    percorso urbano o extraurbano.
Rappresenta un’occasione di prevenzione e di cura per molte malattie e una possibilità in più per adottare uno stile di vita più sano. 
Fornisce l’opportunità per creare amicizie o semplicemente per trascorrere, in    modo piacevole,  insieme ad altre  persone, un po’ del nostro tempo. I gruppi di cammino hanno alcune importanti caratteristiche:

  • si tratta di attività semplici, facilmente organizzabili e praticabili anche in contesti con modesta disponibilità di risorse economiche e facilmente integrabili con semplici esercizi di forza e di equilibrio;
  • non richiedono l’utilizzo di una palestra o particolari abilità, equipaggiamento, strutture;
  • possono essere una opportunità anche per altri aspetti di medicina preventiva e/o promozione della salute;
  • riducono l’utilizzo dell’auto implementando l’abitudine al cammino nella vita quotidiana;
  • favoriscono la socializzazione e quindi il benessere psicologico e possono rappresentare un’attività di mutuo-aiuto.

Gruppi di cammino Lucca

Gruppi di cammino - Viareggio

Le caratteristiche

è un tipo di attività fisica   moderata, adatta a tutte le età non richiede particolari abilità né equipaggiamento specifico (solo  abbigliamento adeguato e scarpe comode) viene effettuata in sicurezza, con la presenza di un  conduttore

A ciascuno il suo movimento

Il movimento fa bene a tutte le età: per iniziare non è mai troppo tardi!

Per bambini e ragazzi è importante fare almeno 1 ora di attività fisica o gioco di movimento ogni giorno. Per adulti e anziani sono sufficienti 30 minuti al giorno di attività fisica, come ad esempio camminare, ballare, fare ginnastica, andare in bicicletta o correre.

 Incrementa la tua attività motoria durante la giornata

utilizza la pausa pranzo per fare una passeggiata; se vai con un  amico o un’amica può essere molto più piacevole; scendi dall’autobus 2 o 3 fermate prima della tua; sali le scale invece di usare  l’ascensore; accompagna tuo figlio o tuo nipote a scuola a piedi; cammina quando hai bisogno di rilassarti: fai due passi in una zona tranquilla

Chi è il Walking Leader?

Il termine significa “capo-passeggiata”; all’interno di un Gruppo di Cammino rappresenta un punto di riferimento: è chi guida il gruppo, conosce il percorso, contribuisce ad organizzare il calendario delle uscite, accoglie i partecipanti e supervisiona la passeggiata.
I Walking Leader (WL) sono figure non professionali su cui si fa affidamento per sostenere e realizzare le uscite di cammino autonome. A queste persone, individuate per competenze personali ed opportunamente sostenute sul piano relazionale, organizzativo e tecnico, viene richiesto di mantenere la continuità delle uscite dei Gruppi di Cammino, promuovendo l’attività, presso altre persone e associazioni, organizzando operativamente la realizzazione delle uscite.

Le caratteristiche del Walking leader
• ha capacità di leadership (sa manifestare le proprie competenze);
• contemporaneamente, è amichevole e “alla mano”;
• sa coinvolgere i partecipanti e delegare alcune responsabilità;
• è affidabile e puntuale;
• sa infondere entusiasmo e coesione al gruppo;
• conosce una serie di semplici esercizi di riscaldamento, stretching e compensazione (esercizi di mobilità, forza ed equilibrio);
• sa strutturare ed adattare il livello di attività alle capacità del gruppo;
• sa selezionare percorsi in collaborazione con i partecipanti;
• rileva sistematicamente le presenze dei partecipanti

 walking leader Gruppi di Cammino.pdf 

Attachments: